Conseils pour mieux dormir

3 français sur 4 se plaignent de mal dormir et 10% de la population souffrent d’insomnies sévères. Un organisme fatigué a besoin d’un sommeil réparateur pour se régénérer.

Voici quelques règles à respecter pour passer une bonne nuit.

• Eviter de trop manger ou de consommer des excitants (café, alcool, jus de fruit…) avant de vous coucher
  
  
• Eviter de pratiquer une activité sportive le soir
  
  
• Parfumez vos draps avec un spray aux essences réputées apaisantes (lavande, fleur d’oranger)
  
  
• Veiller à ce que votre chambre soit bien isolée du bruit (moquette sur les murs, double vitrage …) de la lumière et de la chaleur. La température doit être comprise entre 16 et 18°C d’où l’importance de bien aérer votre chambre avant de dormir.
  
  
• Adopter et maintenir une heure régulière de lever et de coucher (mais ne pas se mettre au lit avant d’avoir envie de dormir)
  
  
• Eviter de trop regarder la télévision ou de jouer aux jeux vidéos le soir : cela entraîne des troubles du sommeil et diminue la durée de sommeil. Ainsi, détendez-vous avant de vous coucher afin de vous préparer à l’endormissement (lire, écouter de la musique douce…) 
  
  
• Si l’endormissement se fait attendre plus d’une demi heure, sortir du lit et choisir une activité apaisante en évitant les lumières trop fortes.